Krok za krokom. Vždy, keď som si chcela osvojiť nejaký nový návyk, podarilo sa mi to len v prípade, že som si môj výsledný cieľ rozmenila na drobné. Keď máte veľké oči, veľmi rýchlo vám vaša motivácia zhorí už v prvých dňoch.
Preto nech už máte ambíciu vo svojom živote zmeniť čokoľvek, robte to po kúskoch. Po malých krôčikoch. A ani sa nenazdáte a zrazu ste si osvojili nové, zdravšie návyky. Netreba hneď zabehnúť maratón, na začiatok bude stačiť prechádzka.
Prečo máme pocit, že zlé návyky sa vytvárajú ľahšie, ako tie dobré? Vytvárajú sa úplne rovnako, rozdiel je len v tom, že pri zlých návykoch nám často "hrá do karát" pasivita. Ľahšie sa vytvorí návyk neísť cvičiť, ako ísť cvičiť. Ľahšie sa vytvorí návyk sedieť pred TV, ako sa učiť nový jazyk.
 |
| Zdroj: http://myfaithradio.com |
Ja patrím tiež do tej nešťastnej skupinky ľudí, čo si večne hľadá výhovorky a stále dookola si opakuje - zajtra začnem, v pondelok začnem, v prvý deň budúci mesiac začnem a od Nového roka začnem... A viete čo? Nezačala som... Lebo som v hlave mala predstavu veľkého cieľa, do ktorého sa mi nechcelo pustiť, lebo som na neho nemala energiu, ani čas. Nemala som energiu ísť na hodinu behať a rovnako som si ani nevedela vyhradiť hodinu zo svojho dňa. A ak sa mi to zázračne raz či dva krát podarilo, tak ma to znechutilo, že som sa k tomu už viac krát nevedela dokopať. Prečo? Lebo som mala veľké oči a odkusla som si priveľké sústo. Keď som však začala niekedy až so smiešne nízkymi cieľmi, vždy sa mi podarilo vytrvať a vyformovať si nový návyk.
Keď už sme pri tých návykoch, viete, koľko vlastne trvá si ho vytvoriť? Internetom koluje jedna populárna teória. Doktor Maxwell Maltz bol plastický chirurg v 50. rokoch minulého storočia. Pri svojich pacientoch si všímal, že im trvá približne 21 dní, kým si zvyknú na svoj nový vzhľad napríklad po operácii nosa. Alebo po amputácii ruky cítili ešte 21 dní fantómové bolesti v amputovanej končatine. Keď tieto svoje zistenia publikoval, začali sa šíriť ako požiar a prebrala ich snáď každá motivačná príručka na svete.
Prečo začalo byť toto čarovné číslo 21. tak populárne? Lebo je to dostatočne krátky čas na to, aby ľudí namotivoval k vytváraniu nových návykov, ale zároveň dostatočne dlhý na to, aby uverili tomu, že je to relevantná informácia. V skutočnosti sa na túto tému robila psychologická štúdia, kde jednej skupine prikázali piť každý deň na obed fľašu vody a druhej skupine zadali trochu ťažšiu úlohu, každý deň behať pred večerou 15 minút. A výsledky? V priemere je potrebné na také osvojenie návyku, aby sa stal automatickou činnosťou niečo vyše dvoch mesiacov - konkrétne 66 dní, aby sme boli presní. To hovorím o priemere. Ako to bude u vás, záleží od vašej osobnosti, správania, motivácie a okolností, čiže toto číslo sa môže pohybovať kdekoľvek od 18 - 254 dní.
A na záver mám pre vás tip, ktorý mne výrazne uľahčil cestu k lepším zajtrajškom :) Ide o aplikáciu, ktorá sa volá Fabulous - stiahnuť si ju môžete tu: https://play.google.com/store/apps/details?id=co.thefabulous.app
Táto aplikácia funguje na princípe vytvárania zdravých návykov každodenným opakovaním. Môžete si vytvoriť zoznam ranných návykov, zoznam poobedných návykov a zoznam večerných návykov, ale môžete si pridávať aj návyky, ktoré chcete vykonávať v priebehu dňa. Nastavíte si pripomienku a aplikácia vás v daný čas upozorní, že by ste sa mali venovať konkrétnej aktivite. Tieto aktivity si môžete vybrať z ponúkaného zoznamu, ale nič vám nebráni si vytvárať svoje vlastné.
Želám vám veľa šťastia pri budovaní svojho lepšieho, zdravšieho a šťastnejšieho ja :)
|
Našli ste, čo ste hľadali? Vedeli ste, že kliknutím na reklamu poďakujete autorovi za zverejnenie zaujímavého a užitočného obsahu? Faktom ostáva, že priemerne len 2% návštevníkov tejto stránky neodídu bez poďakovania... |
